昆明市盘龙区星条美式英语培训中心

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今天给大家带来10个不用钢琴就能锻炼手指的训练，可以在上课之前活动开手指，更可以在比赛之前给手指来个小热身。快来一起学习一下吧！ （以下单手的动作完成后皆需要换另一只做相同的动作） 

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小鸡啄米 1a：右手控制住左手手腕，左手手指呈“O”状，模拟小鸡啄米的样子快速抖动。 

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1b：左手保持不动，右手放到左手下“兜”住左手，左手快速抖动戳右手掌心。 

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1c：左手保持不动，撤掉右手，左手快速抖动。 

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鱼龙摆尾 2a：双手伸直悬空，手指并拢，手背向上，手腕尽量保持不动，双手向内转45度2次，再向外转两次。（注意每一个动作后有停顿） 

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2b：双手保持不动，连续向内、向外转45度转两次。（与2a不同，2b是连续、不间断的动作） 

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猫式伸展（第3组训练做两遍，第一遍稍慢，第二遍稍快，要注意每一个动作后短暂地停几秒） 3a：双手伸直悬空，手背朝上，五指并拢，五指尽可能地伸张，重复3次。 

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3b：双手蜷缩第一、二指节，五指并拢，五指尽可能地伸张，重复3次。 

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3c：转动手腕，大拇指朝上，用力反向蜷缩第三指关节，放松，重复3次。 

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3d：转动手腕，手掌与桌面呈45度，用力反向蜷缩第三指关节，伸直手指，重复3次。 

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顺逆时针转圈 左手大拇指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次； 

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右手的大拇指和食指分别固定住左手的大拇指和中指，左手手指伸直，食指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次； 

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右手的大拇指和食指分别固定住左手的食指和无名指， 三轮摩托左手手指伸直，中指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次； 

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右手的大拇指和食指分别固定住左手的中指和小拇指，左手手指伸直，无名指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次； 

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右手固定住左手除小拇指外的手指，左手手指伸直，小拇指指顺时针转3圈，逆时针转3圈，重复2次。 

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用力擦灰式 手指依次用指尖用力刮擦桌面，注意不能折指！ 

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弹跳式 五指固定在桌面上，依次由大拇指到小拇指单指用力抬起、放下，每个手指重复3次； 

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接着将大拇指和食指同时用力抬起、放下，重复3次，然后依次组合食指和中指、中指和无名指，无名指和小拇指，大拇指和中指，食指和无名指，中指和小拇指； 

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大拇指、食指和无名指，食指、无名指和小拇指，大拇指中指和小拇指，重复用力抬起、放下动作3次。 

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捏捏捏 拇指不动，其他手指依次用力捏压大拇指，每个手指分别重复3次。注意不能折指。 

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拇指按摩式大拇指用力从指尖到第三关节处依次上下刮擦其他手指的侧面，重复3次。注意被刮擦的手指要伸直。 

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控制加晃动 两手交叉，无名指在上，其他手指在下，抖动几秒，换无名指在下，其他手指在上，抖动几秒，重复2次； 

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中指，食指分别重复动作2次。 

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交叉式 两个手用力挤压对应的指缝处。 

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做完这一套动作，是不是觉得手指都变得轻松了呢？那就快快去练琴吧！根据自身情况可适当地调整做这一套动作的次数哦！ 

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综合整理：音教艺术网图片来源：网络本期编辑：音音、小艺

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